少ない調味料でできる 簡単回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 801kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 801kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
少ない調味料でできる 簡単回鍋肉エネルギー242 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
餃子（冷凍）(95g)エネルギー199 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
801
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
26.9
g
炭水化物
114.3
g
糖質
105.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
88
mg
リン
397
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
801
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
26.9
g
炭水化物
114.3
g
糖質
105.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
88
mg
リン
397
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
餃子(冷凍)4個 (95.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ3.0 g
