厚揚げとトマトのめんつゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高尿酸血症 高血圧
-
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げとトマトのめんつゆ炒めエネルギー191 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
117
mg
リン
349
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
117
mg
リン
349
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
塩0.2 g
