話題入り とっても簡単ジャーマンポテト + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
話題入り とっても簡単ジャーマンポテトエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
60.7
g
糖質
49.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
811
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
48
mg
リン
235
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
60.7
g
糖質
49.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
811
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
48
mg
リン
235
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩、こしょう0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
