あさりの和風ミネストローネ + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
あさりの和風ミネストローネエネルギー94 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
せん切りキャベツエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
44.3
g
糖質
36.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
94
mg
リン
268
mg
鉄
11.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
19.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
44.3
g
糖質
36.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
94
mg
リン
268
mg
鉄
11.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
19.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮(汁含む)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
