ブロッコリーとツナのバターライス + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 血圧が高い 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
749
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
345
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
749
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
345
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ(1枚)適量
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.9 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
