にらのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 709kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 117.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 709kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 117.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない エビフライエネルギー178 kcal食塩1.2 g -
副菜
にらのチヂミエネルギー219 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
117.6
g
糖質
111.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
619
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
65
mg
リン
314
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
117.6
g
糖質
111.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
619
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
65
mg
リン
314
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付き100g/人)120 g
その他
-
乾燥パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉35.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
