電子レンジで ポークチャップ + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピッティパンナ（じゃがいもとソーセージの炒め物）エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで ポークチャップエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
129
mg
リン
319
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
129
mg
リン
319
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
肉類
-
ウインナソーセージ15.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
ケチャップ18.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
