甘辛こってり 豆腐ステーキ
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 非アルコール性脂肪肝 血圧が高い
-
主菜
甘辛こってり 豆腐ステーキエネルギー239 kcal食塩1.2 g -
主菜
ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけエネルギー97 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
107.2
g
糖質
93.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
163
mg
リン
411
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
107.2
g
糖質
93.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
163
mg
リン
411
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
オイスターソース4.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢4.0 g
