見た目以上にお腹満足 ケバブ風串焼き + 2 品
- 3 品
- 686kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 14.6g
- 3 品
- 686kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
見た目以上にお腹満足 ケバブ風串焼きエネルギー260 kcal食塩1.0 g -
副菜
海老と温野菜のサラダ アイオリソースエネルギー114 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
107.4
g
糖質
92.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
107.4
g
糖質
92.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (13 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
かぼちゃ(1cm程の厚さに切る)1/8個未満 (56 g)
-
ズッキーニ(1cm程の厚さに切る)1/6本 (31 g)
-
ブロッコリー(小房に分け、アルミホイルで包む)1/6株 (46 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
肉類
-
A合いびき肉75.0 g
卵・乳製品
-
Bヨーグルト(プレーン)25.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
Aガラムマサラ(またはカレー粉)0.3 g
-
Aチリパウダー(好みで)0.1 g
-
A ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
B 粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
A 白ワイン10.0 g
-
B カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
B こしょう0.1 g
