家族喜ぶ 豚こんにゃく
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
58
mg
リン
342
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
621
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
58
mg
リン
342
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
621
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
