旨味凝縮 開きあじの干物焼き
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 更年期
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
主食
ごぼうと油揚げの炊き込みご飯エネルギー339 kcal食塩0.7 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
572
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
572
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
