厚揚げときのこのピリ辛みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：心不全 心筋梗塞
-
副菜
きゅうりと玉ねぎのさっぱりあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げときのこのピリ辛みそ炒めエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
647
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
105
mg
リン
246
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
647
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
105
mg
リン
246
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
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酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤0.3 g
