鶏肉の照りたま炒め + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
鶏肉の照りたま炒めエネルギー280 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぶとしいたけの中華あえエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンコンの梅風味 甘酢漬エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉14 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
れんこん75 g
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A昆布茶0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.5 g
-
豆板醤0.5 g
