家族喜ぶ 豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 926kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 154.9g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 926kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 154.9g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
肉まん(110g)エネルギー266 kcal食塩1.3 g -
その他
パック納豆（たれ無し）(50g)エネルギー95 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
926
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
154.9
g
糖質
140.0
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
133
mg
リン
427
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
926
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
154.9
g
糖質
140.0
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
133
mg
リン
427
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
肉まん110.0 g
-
パック納豆(たれ無し)50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
