モロヘイヤと卵の炒め物 + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：妊活中 貧血対策 痔
-
主菜
究極のにら豆腐エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
主菜
モロヘイヤと卵の炒め物エネルギー133 kcal食塩1.1 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
94.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
174
mg
リン
355
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
94.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
174
mg
リン
355
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
洋梨1/2個 (140 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖0.5 g
