高野豆腐のこんがり焼き + 4 品
- 5 品
- 749kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 749kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
高野豆腐のこんがり焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
113.7
g
糖質
101.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
152
mg
リン
592
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
475
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
113.7
g
糖質
101.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
152
mg
リン
592
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
475
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
