バジル香るトマトソースのニョッキ + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 26.0g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 26.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
26.0
g
水溶性食物繊維
12.5
g
不溶性食物繊維
13.5
g
カリウム
2020
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
134
mg
リン
330
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
26.0
g
水溶性食物繊維
12.5
g
不溶性食物繊維
13.5
g
カリウム
2020
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
134
mg
リン
330
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1.5個 (220 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
トマトホール缶1/2カン (200.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
グレープフルーツ(ホワイト)1/3個 (110 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
強力粉30.0 g
-
バジル(粉)1.0 g
-
紅茶(浸出液)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酒15.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ミント0.1 g
