スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
108
mg
リン
425
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
11.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
108
mg
リン
425
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
11.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
スモークサーモン40.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白だし9.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
