納豆deビビンバ + 2 品
- 3 品
- 651kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 651kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
70.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
180
mg
リン
542
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
546
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
70.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
180
mg
リン
542
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
546
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
万能ネギ5.6 g
魚介・海藻類
-
ボイルタコ(刺身用)50.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aいりごま2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
