豚しゃぶ冷やしそうめん梅風味 + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
113
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
113
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し5.3 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)40.0 g
-
ポン酢15.0 g
-
ごま油1.0 g
-
炒りごま0.5 g
