レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレ
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 逆流性食道炎
-
主菜
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
とうもろこしとえのきのピリ辛あえエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
95
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
95
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
とうもろこし1/4本 (80 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.5 g
-
A酢4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
豆板醤1.5 g
