豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
103.2
g
糖質
93.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
86
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
103.2
g
糖質
93.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
86
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
