ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
17.8
g
糖質
14.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
101
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
526
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
17.8
g
糖質
14.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
101
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
526
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
生わかめ46 g
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.1 g
-
出し醤油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
