鮭と大根のみそ煮
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 逆流性食道炎
-
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
鮭と大根のみそ煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
868
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
307
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
868
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
307
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)5.6 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ9.0 g
-
みりん6.0 g
