鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
キャベツのマスタードマリネエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
チーズ温奴エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
751
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
96
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
751
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
96
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
