鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
827
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
101
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
827
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
101
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
