豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
