かき揚げ（豚もも） + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い
-
副菜
にんにくの芽と蒟蒻の味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.7 g -
主菜
かき揚げ（豚もも）エネルギー275 kcal食塩0.1 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
108.6
g
糖質
98.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
693
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
72
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
108.6
g
糖質
98.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
693
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
72
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉33 g
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
