たっぷりきのこのオープンオムレツ
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 骨粗しょう症 ダイエット 胃ポリープ
-
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
主菜
たっぷりきのこのオープンオムレツエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
カリフラワー（ゆで）(50g)エネルギー13 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
86.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
73
mg
リン
498
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
336
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
86.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
73
mg
リン
498
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
336
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
とろろ(冷凍)44 g
-
カリフラワー(ゆで)50.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳10.0 g
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
