鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 更年期
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
81.2
g
糖質
75.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
713
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
54
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
81.2
g
糖質
75.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
713
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
54
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
