作り置きに 鮭とれんこんの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 更年期
-
主菜
作り置きに 鮭とれんこんの照り焼きエネルギー185 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
682
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
62
mg
リン
378
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
28.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
682
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
62
mg
リン
378
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
28.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
