コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
901
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
102
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
901
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
102
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
