鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
729
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
87
mg
リン
370
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
729
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
87
mg
リン
370
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
