中華屋の味 麻婆風豚と青梗菜の中華丼 + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
863
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
86
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
345
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
863
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
86
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
345
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
B赤とうがらし0.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ(乾燥)2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
-
紹興酒10.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ4.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
B豆板醤1.0 g
-
Bごま油3.0 g
-
Bごま0.5 g
-
甜麺醤3.0 g
-
C片栗粉2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
