おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
もちもち大根餅エネルギー94 kcal食塩1.0 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
102
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
102
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
チャーシュー5.0 g
その他
-
上新粉15.0 g
-
酒1.5 g
-
練りがらし0.5 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ14.5 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
