空豆のレモンドレッシングサラダ + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
23.5
g
糖質
19.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
658
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
248
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
23.5
g
糖質
19.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
658
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
248
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (8.5 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
空豆80 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ブラックオリーブ(輪切り)1.5個 (4 g)
-
レモン20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒0.5 g
-
オリーブ油7.5 g
-
塩(ゆでる用)0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
