豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あんエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
98.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
178
mg
リン
509
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
98.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
178
mg
リン
509
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
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青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
その他
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま0.5 g
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しょうゆ4.0 g
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酢3.0 g
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酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
