豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
9.5
g
糖質
6.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
664
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
43
mg
リン
226
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
9.5
g
糖質
6.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
664
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
43
mg
リン
226
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ワイン(なければ酒でもOK)7.5 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
