五穀米ご飯 + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1650
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
102
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1650
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
102
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
トマト1.5個 (210 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
-
洋風スープの素(塩分控えめタイプ)1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.3 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
