さば缶のレモン醤油パスタ + 1 品
- 2 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
101
mg
リン
319
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
101
mg
リン
319
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
-
さば水煮缶70.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
