フライパンで BBQポーク + 1 品
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
20.6
g
糖質
15.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
46
mg
リン
250
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
20.6
g
糖質
15.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
46
mg
リン
250
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
