豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
25.9
g
糖質
17.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
2089
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
169
mg
リン
543
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
337
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
25.9
g
糖質
17.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
2089
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
169
mg
リン
543
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
337
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
コーン缶15.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし3cm (88 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒22.0 g
-
油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
