和風かぼちゃの胡麻ドレサラダ + 2 品
- 3 品
- 160kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 3.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 160kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 3.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
3.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
23.3
g
糖質
19.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
619
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
38
mg
リン
85
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
3.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
23.3
g
糖質
19.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
619
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
38
mg
リン
85
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.6 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング15.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
