野菜たっぷり あじのマリネ + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
14.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
763
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
65
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
14.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
763
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
65
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ5.0 g
