大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
173
mg
リン
351
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
173
mg
リン
351
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
その他
-
大根ミックス60.0 g
-
白すりごま7.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
