中華風炒り豆腐 + 1 品
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
566
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
74
mg
リン
178
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
566
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
74
mg
リン
178
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
れんこん19 g
-
きくらげ0.5 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮缶(ノンオイル)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
中華だし1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
