小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯 + 2 品
- 3 品
- 747kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 747kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
とろけるビーフシチューエネルギー271 kcal食塩1.5 g -
主食
小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯エネルギー373 kcal食塩1.2 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
106.0
g
糖質
94.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
86
mg
リン
268
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
606
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
106.0
g
糖質
94.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
86
mg
リン
268
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
606
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
Aにんにく(チューブ)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
肉類
-
牛すね肉(ゆで)60.0 g
-
豚バラ肉20.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
Bカレー粉0.2 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン100.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
塩0.5 g
-
A酒2.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
いりごま(白)0.2 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
