香味野菜の香り引き立つ塩麻婆豆腐
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
香味野菜の香り引き立つ塩麻婆豆腐エネルギー174 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
101
mg
リン
264
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
101
mg
リン
264
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
甘酒5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
