鰆の山椒香る照り焼き + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鰆の山椒香る照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
副菜
セロリを梅 風味に浅漬けエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
ミキサーで作るガスパチョエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
73
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
73
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
減塩練り梅5.0 g
-
トマト1個 (140 g)
-
きゅうり1/6本 (18 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
山椒0.2 g
-
フランスパン5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩0.6 g
-
白ワインビネガー4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.2 g
