肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮 + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮エネルギー160 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
414
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
53
mg
リン
166
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
414
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
53
mg
リン
166
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
